Les 40 voleurs d’attention

40 voleurs d'attentionLes 40 voleurs d’attention? Qu’est-ce donc? Souvent, on vit l’instant présent en étant ailleurs. Et la plupart du temps, on ne s’en rend pas compte. Ainsi, quand on est dans sa rêverie intérieure, on peut même parler tout haut. Qu’est-ce qui nous empêchent d’être à 100% dans l’instant présent? Qui sont ces 40 voleurs d’attention?

Les 40 voleurs d’attention

40 voleurs d'attentionPar exemple, ce qui capte notre mental et l’emmène loin, très loin

  • Les pensées involontaires: elles arrivent par wagons entiers et si on s’y accroche, on part très loin.
  • La mémoire du passé: elle resurgit à tout instant, nous faisant comparer, évaluer, juger d’après ce qu’on connait déjà.
  • La propension à imaginer le futur: C’est un bon moyen de se projeter plus tard, « quand ça ira mieux », de s’évader d’ici et maintenant.
  • Toutes les comparaisons: « hier, c’était quand même mieux », « je ne me reconnais pas »…
  • L’interprétation des faits: toutes les considérations sur ses agissements et ceux des autres sont un filtre masquant sa perception de soi-même au présent. « Tiens, elle ne m’a pas dit Bonjour ce matin, elle m’en veut? », « Il est bizarre aujourd’hui, il a dû recevoir une mauvaise nouvelle. »…
  • La To do list que notre mental conserve: ce que l’on reporte à plus tard, l’image idéale que l’on essaye en vain d’atteindre, etc.

40 voleurs d'attentionLes émotions nous embarquent, et nous aveuglent

  • L’irritabilité et l’agressivité ont tendance à nous aveugler et à faire interpréter de façon négative, ou positive, notre environnement.
  • On ressent l’ennui comme un climat émotionnel qui agit de façon sourde: il teinte notre journée et nous démobilise. Il se traduit par « je n’ai pas envie », « je m’ennuie », « je suis las »…
  • On connait des débordements émotionnels de toute nature. Ainsi l’enthousiasme fait déplacer des montagnes mais, quelque temps plus tard, retombe comme un soufflé. A l’inverse, la colère nous transporte dans l’invective et la violence et, quand elle est passée, on est pris de remords.
  • Ainsi ces émotions qui soufflent le chaud et le froid ne nous entraînent pas forcément où on aimerait être, ni où on serait bien, et ni là où on est réellement.

40 voleurs d'attentionNos sensations internes, nous happent et teintent notre manière de voir

  • Des sensations positives nous font voir la vie sereinement, « en rose ». Inversement des sensations négatives troublent notre perception en négatif, et on voit « tout en noir ».
  • Toutes les douleurs physiques comme: maux de tête ou de ventre, poumons bloqués.
  • Les tensions physiques: dans le dos, les épaules, la nuque.
  • Et puis des sensations telles que: soif, faim, fatigue, froid, chaud…

40 voleurs d'attentionNos habitudes s’invitent automatiquement dans l’instant

  • Observer sa façon de s’assoir systématiquement de la même manière…même si elle n’est pas confortable. De même sa manière de marcher, dire Bonjour etc.
  • Nos attitudes habituelles dans notre rapport au temps, dans notre relation aux autres font aussi partie des 40 voleurs d’attention. Simplement parce que nous agissons sans prise de conscience. Cela nous ancre un peu plus dans le passé, avec une moindre possibilité de progresser.
  • Il y a aussi les tics gestuels, comme le « pied qui bat la mesure », les mimiques, le sourire figé en permanence, ou le rire systématique.

40 voleurs d'attention

Parmi les 40 voleurs d’attention: ceux de notre environnement

Et notre attention est ainsi captée par de nombreuses sollicitations venant de notre environnement. Notre attention est comme un petit singe qui saute de branche en branche sans jamais se poser vraiment. Cela fatigue, oui, cela nous pompe de l’énergie. Lorsqu’on commence à vivre le présent, ici et maintenant, on prend conscience de ces 40 voleurs d’attention. En voici quelques-uns, mais la liste n’est pas exhaustive.

  • L’environnement physique: il suffit qu’une porte s’ouvre, notre regard se dirige vers la porte et nous interrompons ce que nous faisions. Par contre, nous nous habituons au bruit ambiant sans prendre conscience qu’il nous fatigue de façon insidieuse. Les lieux, leur ambiance, l’agencement, la lumière, la météo: quand tout cela influe sur notre moral, nous devenons une girouette.
  • Le smartphone et les réseaux sociaux: nous ne pensions pas devenir aussi dépendant de ce petit objet. Depuis combien de temps ne l’avez-vous pas consulté?
  • Les stimuli extérieurs provenant de personnes proches ou non, amis, voisins, famille. Comment cela a-t’il un impact sur nous? Si l’un me dit: « Elle est jolie ta robe », il est possible que je sois contente. Si l’autre me dit:  » Tu es en retard, ce n’est pas bien », il est possible que cela ne me plaise pas.
  • Et tout ce qui nous distrait de nous-mêmes. Combien de fois avez-vous pris une bonne résolution, que vous n’avez pas mené jusqu’au bout? Par exemple, en septembre, au retour de vacances, ou bien au jour de l’an pour la nouvelle année.

Autres voleurs d’attention

  1. La sonnerie du téléphone
  2. L’envie d’aller sur les réseaux sociaux
  3. Le stress de la to do list
  4. Refaire en imagination une situation précédente
  5. S’évader en imagination vers le futur (vacances?)
  6. Se projeter dans une autre vie, un autre job
  7. Ce mal à la nuque qui revient
  8. Un engourdissement dans les jambes
  9. S’imaginer ailleurs que là où l’on est
  10. Oublier ce qu’on est venu chercher dans cette pièce
  11. La pointe d’irritation qui monte en soi
  12. L’obstination, qui enferme
  13. Le désir de perfection, qui bloque
  14. L’exigence démesurée, qui inhibe
  15. Le doute
  16. Le « pas d’envie »
  17. Le sentiment diffus et sourd de mal à l’aise
  18. La peur, mauvaise conseillère
  19. L’envie de bouger, remuer
  20. La lassitude… et je crois qu’il est temps de s’arrêter là!

Détecter ses 40 voleurs d’attention et les autres

Etre  dans l’instant présent, c’est lâcher prise sur ses tensions et prêter attention à ses perceptions:

  • Par ses cinq sens externes: ouïe, vue, toucher, odorat et goût,
  • Et par ses deux sens internes: sensations et équilibre. On peut prêter attention à sa respiration, à sa posture à ses gestes.

Il s’agit de « ressentir » et non « penser à ». Pratiquer cela dans différents moments de la journée: au lever, douche, brossage des dents, petit déjeuner, pause au travail, au coucher…Il s’agit juste de voir les 40 voleurs d’attention, et tous les autres, d’en prendre conscience et ils nous happeront de moins en moins.

Crédits photo en Creative Commons: ElisaRiva Psychology, Prawny Cartoon, Mohamed1982eg Cartoon et Men, Geralt Heart.

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2 commentaires sur “Les 40 voleurs d’attention

  1. c’est tellement vrai ! Merci pour cet article qui permet d’en prendre conscience pour profiter de chaque instant !

    1. Oui, et c’est en sachant qu’ils existent, que nous revenons au présent, pas en les niant. Merci de ton commentaire!

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