La Slow Attitude pour revenir au présent

Slow AttitudeLa Slow Attitude est un antidote au stress mais aussi une belle opportunité de revenir à l’instant présent. En modifiant le rythme de nos mouvements, nous nous détachons du mode automatique dans lequel nous étions à l’instant précédent. Suivez le mode d’emploi…

La Slow Attitude: goûter le présent

Ralentir pour ralentir n’apporte pas grand chose. Par contre, ralentir et porter attention à soi c’est la possibilité de vivre un instant présent. Et pouvoir multiplier cette expérience plusieurs fois dans la semaine ou dans la journée.

Comment ça marche? Simplement, en ralentissant, nous modifions des habitudes dont nous ne nous rendions pas compte et qui finissent par nous user. En modérant le rythme de notre marche, en tempérant la réactivité de nos gestes et nos mouvements, tout en étant présent à soi, nous découvrons que nous pouvons:

  • Diminuer d’intensité l’émotion ou le stress en train de s’installer,
  • Laisser passer les ruminations qui tournaient dans notre esprit,
  • Détendre les tensions physiques  liées à cette trépidation,
  • Ressentir son corps en mouvement et son équilibre,
  • Ouvrir ses cinq sens à la perception de notre environnement
  • Préférer « Je fais simplement ce que j’ai à faire dans l’instant  » à « je suis pressé » ou « je n’ai pas le temps »,
  • Etc.

S’entraîner plusieurs fois par jour

Mais surtout, ne cherchons pas midi à 14heures, ne nous compliquons pas plus notre vie… Car, être attentif à l’instant présent, c’est simple et cela apporte une détente. Le seul effort à faire est d’y penser. Aussi, prenons trois post’its ou trois petits papiers, sur lesquels nous écrivons le mot: RALENTIR. Puis, posons ces trois petits papiers dans trois endroits différents:

  • Le miroir de notre salle de bain
  • Notre sac à main, notre sacoche ou l’étui de notre ordinateur,
  • Un endroit de notre choix (cuisine, tiroir, penderie etc.)

L’idée est que chaque fois que vous voyez ce petit papier et le mot RALENTIR, vous tempérez le rythme de vos gestes. Il s’agit de le faire juste un instant, quelques minutes en goûtant ce moment.

Choisir des gestes simples et faciles

Voici quelques gestes aux quels nous pouvons appliquer la Slow Attitude:

  • Quand nous marchons: dans la rue, chez nous, au travail, le matin au lever…
  • Au moment du petit déjeuner ou de tout repas: porter lentement sa tasse de café (ou thé, verre d’eau…) à sa bouche, prendre au ralenti sa fourchette… Puis, boire et manger normalement.
  • En faisant une pause dans la journée: marcher « à petite vitesse » vers la machine à boisson, prendre son gobelet avec un geste modéré, tourner la tête lentement…
  • Et aussi: ouvrir ou fermer une porte sans hâte,
  • Etc.

Pour aller plus loin:

10 autres conseils différents de ceux-ci sur le blog Kaizen.

Un potentiel de plus La pleine conscience au travailL’ouvrage « La pleine conscience au travail« , collection « la boîte à outils chez Dunod, 2016.

 

 

 

atlans.euLa formation atlans qui démarre ces jours-ci « Fonctionnement du comportement, gagner en efficience et détente ».

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1 commentaire sur “La Slow Attitude pour revenir au présent

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